Hier ein paar Übungen mit dem Pezziball:

Übung 1:

1. Legen Sie sich in Bauchlage auf den Pezziball.
2. Stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab und berühren sie mit den Fußspitzen den Boden.
3. Richten Sie den Blick nach vorne, damit die Wirbelsäure gerade bleibt.
4. Spannen Sie Ihren Körper, besonders die Bauch und Gesäßmuskulatur an und heben den linken Arm und das rechte Bein vom Boden ab und strecken beide geradeaus. (Der Arm und das Bein sollten eine Linie mit dem Körper bilden.)
5. Die Position einige Sekunden halten und den Arm und das Bein wieder absenken.
6. Die Übung mit dem anderen Bein und Arm wiederholen.
7. Insgesamt fünf Wiederholungen auf jeder Seite.
   
   

Tipp:

Falls Sie Probleme haben das Gleichgewicht zu halten, können Sie die Übung auch nur jeweils mit einem Arm oder einem Bein durchführen. Während sie dann z.B. einen Arm strecken, bleiben beide Beine am Boden.

Übung 2:

1. Legen Sie sich in Rückenlage auf den Boden. Ihre Unterschenkel liegen auf dem Ball, Ihre Arme rechts und links seitlich neben Ihrem Oberkörper auf dem Boden.
2. Nun bewegen Sie Ihre Beine zusammen mit dem Ball leicht nach links und nach rechts.
3. 20 Wiederholungen pro Seite.

Übung 3:

1. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Ball.
2. Stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab, Ihre Zehenspitzen stehen auf dem Boden, Ihr Gewicht verlagern Sie auf die Zehenspitzen.
3. Heben Sie nun die Arme an.
4. Strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne weg, den linken gleichzeitig nach hinten.
5. Kreisen Sie Ihre Arme, sodass Sie den rechten Arm nach hinten bringen und den linken nach vorn.
6. Wiederholen Sie 20x einen Paddelkreis.

Übung 4:

1. Legen Sie sich in Rückenlage auf den Boden.
2. Legen Sie die Beine angewinkelt auf den Pezziball und achten Sie darauf, dass zwischen Gesäß und Pezziball eine kleine Lücke bleibt.
3. Bewegen Sie nun mit gebeugten Beinen den Ball nach links und bleiben sie kurz in dieser Position.
4. Bewegen Sie den Ball wieder nach rechts und halten sie die die Position kurz.
5. Anschließend bewegen sie die Beine wieder zur Mitte.
6. 8 Wiederholungen auf jeder Seite.
   
   

Tipp:

Beim Bewegen des Balles sollte unbedingt darauf geachtet werden, dass der Rücken den Kontakt nicht mit dem Boden verliert. Sobald Sie das Gefühl haben, dass der Kontakt zum Boden verloren geht, hat man die Endposition erreicht.

Übung 5:

1. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Ball. Stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab, Ihre Fingerspitzen zeigen nach vorne.
2. Nun heben Sie die Beine an und überkreuzen die Füße.
3. Kreisen Sie jetzt langsam Ihr Becken im Uhrzeigersinn, sodass sich der Ball unter Ihrem Bauch etwas bewegt und Sie die Balance halten müssen.
4. 30 Sek. lang kreisen, dann die Richtung ändern und 30 Sek. gegen den Uhrzeigersinn kreisen.