Mit dem Begriff Resilienz wird die Fähigkeit von Menschen bezeichnet, die in der Lage sind, ohne psychische Folgen gelassen auf verschiedene Stresssituationen oder traumatische Ereignisse zu reagieren oder ihr seelisches Wohlbefinden nach kurzer Zeit wiederzuerlangen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Resilienz sogar bei genetischer Veranlagung zu psychischer Vulnerabilität aufgebaut werden kann. Die psychische Widerstandskraft ist etwas, das man regelmäßig und ganz bewusst trainieren muss. Folgen Sie daher unserem Sieben-Punkte-Plan für Ihr seelisches „Training“.

1. Soziale Kontakte pflegen

Menschen um sich zu haben, auf die man sich verlassen kann und die im Ernstfall für einen da sind, ist ein wunderbares Geschenk. Seien Sie sich der Bedeutung enger Beziehungen zu Menschen in Ihrer Umgebung bewusst und pflegen Sie diese. Jedes Mal, wenn Sie sich einsam fühlen, lassen Sie sich nicht von diesem Gefühl überwältigen, sondern laden Sie einen engen Freund zu einem Spaziergang ein und verlassen Sie geschlossene Räume so schnell wie möglich.

2. Lebensziele suchen/haben/umsetzen

Denken Sie darüber nach, was Sie schon immer tun wollten, aber nie gewagt haben, es zu versuchen. Setzen Sie sich Ziele und realistische Pläne, um sie zu erreichen. Am Anfang sollten Etappenziele gesetzt werden. So haben Sie zwischendurch Erfolgserlebnisse. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie entspannen, erfüllen und sich nützlich fühlen lassen. Überlegen Sie, wie Ihr Leben momentan ausschaut und wie Sie leben möchten. Gestalten Sie Ihre Freizeit entsprechend um.

3. Hobbys finden

Malen, Tennis, Tanzen oder Meditation? Wählen Sie ein Hobby nach Ihren Neigungen und Interessen. Durchbrechen Sie die Monotonie des Alltags mit einer neuen kreativen oder spirituellen Routine. Entwickeln Sie Ihr Gehirn auf unbewusste Weise und lernen Sie neue Dinge und Fähigkeiten. Hobbys bringen oft neue Bekanntschaften mit sich, davon profitieren Sie auch im sozialen Bereich.

4. Sich bewegen und Zeit in der Natur verbringen

Ob im Wald spazieren oder sich im Park entspannen: Zeit im Grünen baut Stress ab und steigert unser Wohlbefinden. Frische Luft und regelmäßige Spaziergänge helfen Ihnen, Ihren Kopf freizubekommen und sich körperlich und geistig besser zu fühlen. Auch jede Sportart ist willkommen, falls Sie kein sportlicher Typ sind, kann flottes Gehen ein perfekter Ersatz sein. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper nicht faul werden lassen, denn die Folgen sind nicht nur für den Körper, sondern auch für die Psyche groß.

5. Fähigkeiten erweitern

Jeden Tag lesen wir die Nachrichten und werden über Ereignisse in unserem Land und in der Welt informiert. Die Medien werden jedoch mit negativen und düsteren Informationen überflutet, die unser Unterbewusstsein beeinflussen und uns verstören können. Daher raten wir Ihnen, Ihre Neugier auf eine neue Fähigkeit zu lenken oder eine bestehende zu verbessern. Es gibt zahlreiche Webseiten mit Kursen in verschiedenen Bereichen, die Sie online belegen können. Prüfen Sie das Angebot auf www.udemy.com und nutzen Sie Ihre Freizeit sinnvoll und abwechslungsreich.

6. Über Belastungen reden oder schreiben

Schreiben Sie Tagebuch oder über Ihre Biografie, um die Sorgen und Probleme loszuwerden, die Ihre Gedanken beschäftigen. Jedes Mal, wenn Sie eine Enge in Ihrer Brust spüren und eine Last auf Ihrem Rücken tragen, trauen Sie sich, sich an eine Vertrauensperson zu wenden, mit der Sie Ihre Zweifel teilen. Alles ist besser, als negative Emotionen tief in sich zu behalten und das Problem zu ignorieren.

7. Um Hilfe fragen

Wenn es Ihnen keine Erleichterung bringt, mit Ihren Liebsten zu sprechen oder Tagebuch zu schreiben, scheuen Sie sich nicht, um professionelle Hilfe zu fragen. Hilfe annehmen ist ein Akt der Stärke. Manchmal ist es für uns viel einfacher, einem völlig Fremden einige Dinge zu erzählen als einem Familienmitglied oder einem engen Freund. Finden Sie den für Sie richtigen Weg, um mit Ihrer psychischen Gesundheit umzugehen, aber geben Sie niemals sich selbst auf. 

Egal, welchen Schritt Sie zuerst wählen, um mit der Arbeit an Ihrer mentalen Stabilität zu beginnen, Sie müssen hartnäckig sein, denn größere Ergebnisse brauchen Zeit. Was Sie auf jeden Fall sofort spüren werden, ist die Verbesserung der Stimmung und Motivation in vielen Lebensbereichen.