Welche Vorteile hat Schwimmen für die Gesundheit?

 

• Beanspruchung aller Muskeln

Schon beim Brustschwimmen verwenden und trainieren Sie alle Gliedmaßen. Somit ist Schwimmen das ideale Ganzkörpertraining und stärkt als solches die Muskeln. Dieser positive Effekt hilft Ihnen im Alltag – z.B. können Fußwege leichter bewältigt werden und das Heben von Alltagsgegenständen ist auch kein Problem mehr. Der Körper wird für die Herausforderungen des Alltags vorbereitet.

 

• Kraft- und Ausdauertraining

Schwimmen bringt den Herz-Kreislauf in Schwung und fördert die Durchblutung. So gelangen auch mehr Sauerstoff und Nährstoffe in die Zellen – der Stoffwechsel wird angeregt und das Immunsystem gestärkt. Darüber hinaus fördert die Bewegung die Fettverbrennung.

 

• Schwimmen macht glücklich

So wie auch bei anderen Sportarten beeinflusst das Schwimmen unser ganzheitliches Wohlbefinden. Wir bauen Stresshormone ab und durch die Konzentration auf die Bewegung bekommt man den Kopf frei. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Sport sogar gegen Depressionen helfen kann.

 

 

Welche Schwimmstile sind für Senioren geeignet?

Welcher Schwimmstil der Richtige ist, kommt auf die körperliche Verfassung, die eigenen Präferenzen und die persönlich gesteckten Ziele an.

 

• Rücken- und Brustschwimmen

Beim Rücken- und Brustschwimmen werden vor allem die Beine beansprucht. Beide

Schwimmstile können in einem gemäßigten Tempo durchgeführt werden und sind somit auch für Anfänger leicht durchzuführen.

 

• Kraulen

Das Kraulen eignet sich für Fortgeschrittene, denn es bedarf einer eingeübten Technik und die Bewegungen sind auch eher schnell. Beim Kraulen verbrennt man besonders viele Kalorien und es ist auch dementsprechend anstrengender als Brust- und Rückenschwimmen.

 

• Walking im Wasser

Wenn Ihnen Schwimmen schwerfällt, ist vielleicht „Walking“ im Wasser für Sie geeignet. Durch Anspannung des gesamten Bewegungsapparates wird die Arm- Bein- und Rückenmuskulatur gestärkt.

 

• Wassergymnastik oder Aqua-Fitness für Senioren

Viele Schwimmbäder bieten Wassergymnastik-Kurse an. Hierbei werden Wasserauftrieb und Wasserwiderstand genutzt. Die Übungen sind gelenkschonend, muskelstärkend und ausdauerfördernd. Oft kommen verschiedene Hilfsmittel z.B. Schwimmnudeln, Hanteln oder Bälle zum Einsatz, die die Übungen abwechslungsreich und anspruchsvoll gestalten.  Auch Nichtschwimmer können an dieser Art von Fitness teilnehmen, da man die Übungen in der Regel im Nichtschwimmerbecken macht.

 

Wassergymnastikübungen

 

• Wassergymnastikübung 1

So geht’s: Stellen Sie sich mit dem Rücken an den Beckenrand und halten Sie sich daran fest. Heben Sie nun das rechte Bein etwa im 90-Grad-Winkel an und führen Sie es von einer zur anderen Seite. Führen Sie das rechte Knie über das Standbein nach links und drehen Sie das Becken mit. Wechseln Sie die Seite. 20 Wiederholungen pro Seite.

Das bringt’s: Diese Übung spricht Beininnen- und -außenseite an.

Wie oft: 20 bis 30 Wiederholungen

 

• Wassergymnastikübung 2

So geht’s: Beugen Sie die Ellenbogen -  ziehen Sie den Oberkörper mit den Armen zur Wand. Stellen Sie sich aufrecht etwa eine Armlänge vom Beckenrand entfernt hin und halten Sie sich mit beiden Händen am Rand fest. Arme und Schultern sollten dabei im Wasser sein. Gehen Sie eventuell etwas in die Knie. Strecken Sie Ihre Arme wieder und drücken Sie sich nach hinten weg.

 

Das bringt’s: Mit dieser Übung wird die Muskulatur in den Armen und der Brust trainiert.

Wie oft: 20 bis 30 Wiederholungen pro Seite

 

• Wassergymnastikübung 3

So geht’s: Nehmen Sie einen hüftbreiten Stand ein. Die Füße zeigen nach außen und die Knie sind leicht gebeugt und zeigen Richtung Fußspitzen. Schultern und Arme sind im Wasser. Drehen Sie Ihren Oberkörper und die Arme sanft von rechts nach links und zurück. Ihr Becken bleibt gerade und die Füße stehen fest auf dem Boden.

 

 

Das bringt’s: Bauchmuskulatur, Rumpfstabilität und Koordinationsfähigkeit werden mit dieser Wassergymnastik-Übung verbessert

Wie oft: 20 bis 30 Wiederholungen pro Seite.